Shilajit: para qué sirve y qué dice la evidencia
Última revisión: noviembre de 2026 · 10 min de lectura
Versión en español adaptada de nuestra guía en inglés Shilajit Benefits. Los productos calificados y los rankings siguen en inglés.
La respuesta corta
El shilajit es una resina mineral que se recoge de las rocas de montañas como el Himalaya y se usa desde hace siglos en la medicina tradicional. Se vende para muchos fines (energía, testosterona, fertilidad, piel, huesos, memoria, sueño, anemia), pero las pruebas en humanos son escasas: hay unos diez ensayos, pequeños y cortos (el más largo duró 14 semanas), y la mayoría probó un único extracto estandarizado, no los productos que se venden. Lo que tiene algún respaldo en humanos es limitado y específico: testosterona y parámetros reproductivos en hombres, menor pérdida de fuerza con la fatiga, un marcador de colágeno y la curación de fracturas. Para otros usos muy populares (energía en adultos sanos, memoria, sueño, anemia, inflamación) no hay ningún ensayo en humanos que los respalde.
Qué es y para qué se usa tradicionalmente
El shilajit es una sustancia pegajosa y oscura que brota de las paredes rocosas del Himalaya, del Altái y de una veintena de regiones más. No se cultiva ni se sintetiza: se recoge de la superficie de la piedra. Se usa desde hace miles de años en la medicina tradicional del Himalaya y el Tíbet, por ejemplo en altura, contra el cansancio. Una revisión narrativa lo propone para quienes ascienden a gran altitud, pero no presenta datos originales (PubMed 20532096). El uso tradicional no es una prueba de eficacia: lo que sigue separa lo que se ha medido en personas de lo que solo se afirma.
Para qué sirve, uso por uso
Cada uso se califica por la solidez de la evidencia en humanos. Un uso respaldado solo por estudios en animales o de laboratorio puede resultar cierto en personas, pero con mucha menos confianza que uno probado en un ensayo aleatorizado.
Testosterona y fertilidad en hombres
Evidencia en humanos: limitadaUn estudio de 2010 dio 100 mg de shilajit procesado dos veces al día durante 90 días a hombres con oligospermia. De los 28 que lo terminaron, el recuento de espermatozoides subió 61,4 % y la testosterona 23,5 % respecto a su propio punto de partida. Fue un estudio abierto, sin grupo placebo (PubMed 20078516).
Un ensayo aleatorizado, doble ciego y con placebo (Pandit, 2016) en hombres sanos de 45 a 55 años (250 mg dos veces al día durante 90 días) encontró que la testosterona total, la testosterona libre y la DHEAS subieron frente al placebo (PubMed 26395129). El resumen del artículo no indica cuántos participantes hubo ni el tamaño del efecto.
Fuerza y fatiga muscular
Evidencia en humanos: limitadaEn un ensayo aleatorizado de 63 hombres activos (8 semanas), con 500 mg al día perdieron menos fuerza en un protocolo de fatiga que con placebo (8,9 % frente a 16,0 %), pero solo en la mitad de la muestra con más fuerza al inicio, y no con 250 mg al día. No eran más fuertes en general: se fatigaban menos (PubMed 30728074). Un estudio piloto de 28 días con resina en 25 hombres, abierto y sin placebo, mostró mejoras dentro del grupo, sin comparación posible (PubMed 41613504).
Colágeno
Evidencia en humanos: muy limitadaEn 35 hombres entrenados, un marcador sanguíneo de la síntesis de colágeno tipo 1 subió de unos 42 a 82 ng/mL con 500 mg al día y a 113 ng/mL con 1.000 mg, y no cambió con placebo (PubMed 36546868). Es un marcador en sangre, no un resultado en tendones, piel o articulaciones.
Piel (en mujeres)
Evidencia en humanos: muy limitadaEn 45 mujeres sanas de 30 a 65 años durante 14 semanas, con 250 mg dos veces al día mejoró la microcirculación de la piel y se activaron genes ligados a los vasos sanguíneos y a la matriz extracelular. El texto completo no encuentra diferencia con el placebo en hidratación, elasticidad ni función de barrera (PubMed 31161927).
Curación de fracturas
Evidencia en humanos: limitadaEn 160 adultos operados de una fractura de tibia, 1.000 mg al día durante 28 días, la unión ósea tardó 129 días con shilajit frente a 153 con placebo (p < 0,049). Es el ensayo más grande publicado y es uno solo, con un valor de p apenas por debajo del umbral (PubMed 32310691).
Presión arterial
Evidencia en humanos: muy limitadaEn 60 adultos mayores hipertensos (500 mg dos veces al día durante 30 días, además de su medicación), mejoraron los marcadores de estrés oxidativo, pero no cambiaron la rigidez arterial ni la función endotelial. Fue un estudio abierto, sin placebo, y no midió ningún beneficio sobre la presión (doi:10.25259/IJPP_447_2022). Hay además un caso publicado en sentido contrario (véase efectos secundarios).
Energía y fatiga en adultos sanos
Evidencia en humanos: sin ensayos controladosNingún ensayo controlado ha probado el shilajit para la energía o la fatiga en adultos sanos. El estudio más citado para esta afirmación se hizo en ratas, no en personas (PubMed 22771318).
Memoria y cognición
Evidencia en humanos: sin ensayos en humanosLa investigación es prometedora en el laboratorio y en animales (por ejemplo, el ácido fúlvico inhibe in vitro la agregación de la proteína tau, PMC3296184), pero no se han publicado ensayos grandes en humanos con resultados cognitivos.
Sueño
Evidencia en humanos: sin ensayos en humanosHay explicaciones biológicas posibles, pero no existen ensayos controlados en humanos que midan el sueño. La evidencia es anecdótica y de mecanismo, no empírica.
Anemia y hierro
Evidencia en humanos: sin ensayos en humanosNingún ensayo en humanos ha probado el shilajit para el estado del hierro o la anemia. Un supuesto estudio clínico en mujeres con anemia ferropénica circula por internet, pero no pudimos encontrarlo en PubMed ni en Europe PMC. Lo establecido es la composición: el shilajit contiene hierro y la mayoría de sus metales están unidos en complejos de bajo peso molecular (PubMed 42364294). Eso es un mecanismo posible, no un resultado.
Inflamación y antioxidantes
Evidencia en humanos: sin ensayos en humanosEl trabajo de laboratorio más citado encontró actividad que fija el complemento, una propiedad que activa la inmunidad, no que suprima la inflamación, y no midió citocinas (PubMed 19107845). No hay ensayos en humanos con marcadores de inflamación como objetivo principal.
Shilajit para la testosterona y en hombres
Es el uso con más respaldo en humanos, y aun así es limitado: un estudio abierto de 28 participantes y un ensayo con placebo cuyo resumen no da el tamaño de la muestra. Por eso no repetimos cifras de aumento de testosterona que aparecen en muchos sitios: no figuran en el resumen del ensayo y no hemos podido comprobarlas en el texto completo. Tampoco hay ningún ensayo de shilajit solo contra la disfunción eréctil. Ten en cuenta también que estos resultados son de hombres sanos de mediana edad o con oligospermia, no de cualquier hombre.
Para qué sirve el shilajit en mujeres
Ningún ensayo ha estudiado efectos específicos en mujeres, salvo el de piel de 14 semanas descrito arriba (45 mujeres sanas, con mejoras en microcirculación y expresión génica pero no en hidratación ni elasticidad). La afirmación más repetida, que ayuda con el hierro o la anemia, no tiene ningún ensayo en humanos detrás. Y hay dos precauciones que pesan más en mujeres: el embarazo y la lactancia, y el estado del hierro si tienes hemocromatosis. Más en nuestra guía de efectos secundarios y contraindicaciones.
Qué dosis se han usado en los ensayos
La mayoría de los ensayos usó entre 200 y 1.000 mg al día de un extracto purificado, durante 4 a 14 semanas. Un ensayo usó solo 6 a 12 mg dentro de una combinación con otros dos ingredientes, por lo que no permite saber qué aportó el shilajit (PubMed 40573153). Esto describe lo que se estudió; no es una recomendación de dosis. Muchos productos en gomitas contienen 50 a 200 mg por pieza, por debajo de lo que se probó.
La calidad importa
Casi toda la investigación clínica usó material purificado y autenticado, normalmente estandarizado y analizado en busca de metales pesados y contaminación microbiana. Esos resultados no se pueden extrapolar con fiabilidad a productos sin certificado de análisis. Si un producto no cumple el estándar del material estudiado, no hay motivo para esperar los mismos resultados. El riesgo real del shilajit es la contaminación, no la sustancia: lo explicamos en Shilajit: efectos secundarios y contraindicaciones.
Productos con respaldo de laboratorio (rankings en inglés)
Estos productos publican un certificado de análisis de un laboratorio independiente con resultados numéricos de metales pesados.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el shilajit?
Tradicionalmente se usa como tónico en la medicina del Himalaya. En humanos, las pruebas son limitadas: algunos ensayos pequeños sugieren efectos sobre la testosterona en hombres, la fatiga muscular, un marcador de colágeno y la curación de fracturas. Para energía en adultos sanos, memoria, sueño o anemia no hay ensayos controlados que lo respalden.
¿Para qué sirve el shilajit en los hombres?
Es el uso con más estudios: un estudio abierto en hombres con oligospermia y un ensayo con placebo en hombres sanos de 45 a 55 años encontraron aumentos de testosterona. Ambos son pequeños o poco detallados en su resumen, así que son resultados prometedores, no establecidos.
¿Para qué sirve el shilajit en las mujeres?
No hay ensayos con efectos específicos en mujeres salvo uno de piel de 14 semanas en 45 mujeres sanas. Que sirva para la anemia o el hierro no tiene ningún ensayo en humanos detrás. En embarazo y lactancia hay que evitarlo.
¿El shilajit sube la testosterona?
Dos estudios en hombres encontraron aumentos, uno abierto y sin placebo (28 participantes) y otro con placebo cuyo resumen no da cifras. Es una señal, no una prueba firme, y no sabemos si el efecto se mantiene con los productos que se venden.
¿Es efectivo el shilajit?
Depende del uso. Hay señales limitadas en algunos usos concretos, y para muchos otros, ninguna. Los ensayos son pocos, pequeños y cortos, y la mayoría usó un extracto estandarizado, no los productos que se venden.
¿El shilajit sirve para la anemia?
No hay ningún ensayo en humanos que lo haya probado. Contiene hierro, pero eso es composición, no un resultado medido en personas.
¿Cuánto shilajit se toma?
Los ensayos usaron entre 200 y 1.000 mg al día de un extracto purificado durante 4 a 14 semanas. Eso describe lo estudiado y no es una recomendación; si tienes una enfermedad o tomas medicación, consulta antes con un médico o farmacéutico.