Shilajit: efectos secundarios y contraindicaciones
Última revisión: noviembre de 2026 · 9 min de lectura
Versión en español adaptada de nuestras guías en inglés Shilajit Side Effects y Is Shilajit Safe?. Los productos calificados y los rankings siguen en inglés.
La respuesta corta
El shilajit purificado se ha tolerado bien en todos los ensayos en humanos que lo midieron. En unos diez estudios, incluido uno con 160 pacientes y varios que analizaron el hígado y los riñones, no se atribuyó ningún efecto adverso grave al shilajit. Las molestias documentadas son leves y sobre todo digestivas. Hay un solo caso publicado de reacción adversa real, y ocurrió en el embarazo. Los riesgos mayores no son efectos secundarios del shilajit: son la contaminación con metales pesados en productos sin purificar y los demás ingredientes de las gomitas y las mezclas. Quien diga que el shilajit no tiene ningún efecto secundario está presentando una base de evidencia pequeña y corta como si fuera un certificado de inocuidad.
Qué reportaron realmente los ensayos
Los datos de efectos secundarios valen lo que vale el estudio que los recogió, así que conviene ser concreto en lugar de repetir «bien tolerado».
- Función hepática y renal: el estudio en oligospermia (100 mg dos veces al día durante 90 días) midió el hígado y los riñones antes y después y los encontró sin cambios (PubMed 20078516). El piloto con resina de 2026 midió hígado, riñón y hematología durante 28 días y reportó todos los valores dentro de lo normal (PubMed 41613504).
- Marcadores metabólicos y musculares: el estudio con biopsias musculares no encontró cambios en glucosa, lípidos, creatina quinasa ni mioglobina tras 8 semanas, ni tras 4 semanas más con ejercicio (PubMed 27414521).
- Frente a placebo: el ensayo más grande, con 160 pacientes recuperándose de una fractura de tibia (1.000 mg al día durante 28 días), no encontró diferencia significativa en efectos adversos entre el grupo con shilajit y el placebo (PubMed 32310691).
- A lo largo de 14 semanas: el estudio de piel, el más largo publicado, no reportó efectos adversos con hasta 250 mg dos veces al día (PubMed 31161927).
Una revisión de seguridad de 2014 (PubMed 23733436) concluyó que la seguridad del shilajit purificado está bien documentada en estudios con animales y con humanos. Es una lectura razonable, con la misma reserva de toda esta literatura: los ensayos son pequeños, el más largo duró 14 semanas y la mayoría probó un solo extracto estandarizado. Los efectos poco frecuentes y los de largo plazo no aparecerían en estudios de este tamaño.
Efectos secundarios del shilajit en mujeres
Ningún ensayo ha reportado efectos secundarios específicos de las mujeres. El estudio de 14 semanas en mujeres adultas sanas, el más largo publicado, no reportó efectos adversos. Dos precauciones pesan más en mujeres que en hombres: el embarazo y la lactancia, donde ocurrió el único caso adverso documentado (véase abajo), y el estado del hierro. El shilajit contiene hierro y se ha estudiado para mejorarlo, lo que importa si tienes hemocromatosis o ferritina alta.
Efectos secundarios del shilajit en hombres
Tampoco se ha reportado nada específico de los hombres. El estudio en oligospermia, que dio 100 mg dos veces al día durante 90 días, no encontró cambios en el hígado ni en los riñones. La mayor parte del interés en hombres gira en torno a la testosterona y la fertilidad, y esos ensayos son pequeños: lo que mostraron, y lo que no, está en Shilajit: para qué sirve y qué dice la evidencia. Como para todos, la mayor incógnita es el uso diario durante años.
Shilajit y riñones
Dos estudios que midieron los riñones, el de 90 días en oligospermia y el piloto de 28 días, los reportaron sin cambios. Ningún ensayo ha probado el shilajit en personas que ya tienen enfermedad renal, así que ese caso se apoya en razonamiento y no en datos. El riesgo relevante es la contaminación: una eliminación reducida cambia el cálculo para cualquier metal que se acumula. Si tienes enfermedad renal, consulta antes con tu médico.
El único caso adverso documentado
En 2018, médicos en Grecia describieron a una mujer embarazada de 37 años enviada por hipertensión persistente y potasio bajo (PubMed 29933704). Llevaba seis meses tomando mumijo, un nombre regional del shilajit. Tras un estudio completo, la causa fue un síndrome parecido al del regaliz (un pseudohiperaldosteronismo). Recibió potasio, se le indicó dejar el suplemento y el cuadro se resolvió.
Un caso no es una frecuencia: no dice con qué frecuencia ocurre ni si el embarazo, la dosis o ese material concreto fueron decisivos. Establece que el efecto es posible y que la presión arterial y el potasio son los dos puntos a vigilar.
Shilajit y presión arterial, en las dos direcciones
Es la pregunta más confusa de la categoría, porque el marketing y la literatura de casos apuntan en sentidos opuestos. Un estudio aleatorizado dio 500 mg dos veces al día durante 30 días a 60 adultos mayores hipertensos, además de su medicación, frente a controles que solo tomaron la medicación: mejoraron los marcadores de estrés oxidativo, pero la rigidez arterial y la función endotelial no cambiaron. Fue un estudio abierto, sin placebo (doi:10.25259/IJPP_447_2022). Quien lo cite como prueba de que el shilajit baja la presión está citando un resultado que el estudio no reportó. Frente a eso, el caso de arriba es un ejemplo documentado de consumo de shilajit que subió la presión y bajó el potasio. Si tomas antihipertensivos, es una conversación para el médico que te los receta.
Gomitas de shilajit: efectos secundarios
«Efectos secundarios de las gomitas de shilajit» es una de las preguntas más buscadas de esta categoría, y la respuesta tiene que ver sobre todo con todo lo que no es shilajit. Una gomita suele contener 50 a 200 mg de extracto, muy por debajo de los 250 a 500 mg al día usados en investigación. Además lleva una base de azúcar o polioles, gelatina o pectina, colorantes y saborizantes y, en las mezclas que dominan este formato, desde ashwagandha y tongkat ali hasta cafeína. Si una gomita «11 en 1» te cae mal del estómago o te da dolor de cabeza, el ingrediente en dosis subclínica es el culpable menos probable. Los polioles, en particular, causan hinchazón y heces blandas. Lo mismo vale para los sticks con miel. Lee el panel completo de ingredientes y comprueba si el certificado del producto cubre la gomita terminada o solo el extracto de entrada.
Contraindicaciones: quién debe evitar el shilajit
Evitar
- Embarazo y lactancia: el único caso adverso documentado ocurrió en el embarazo, y no existe un nivel seguro de exposición al plomo para un niño en desarrollo.
- Niños: no probado, y el argumento de la contaminación es el más fuerte aquí.
- Sobrecarga de hierro: el shilajit contiene hierro; la hemocromatosis es un motivo para no tomarlo.
Consulta primero con un médico o farmacéutico
- Enfermedad renal: la eliminación reducida cambia el cálculo para cualquier metal que se acumula.
- Hipertensión tratada: por el caso descrito arriba.
- Gota o ácido úrico alto: tradicionalmente se señala como precaución, pero la evidencia es débil en ambos sentidos.
- Cualquier medicamento recetado: casi no existen estudios de interacciones, lo que es un motivo de cautela y no de tranquilidad.
Esta información es general y no es consejo médico. Si tienes una enfermedad o tomas medicación, consulta con un médico o farmacéutico antes de empezar.
El riesgo que no es un efecto secundario: los metales pesados
El daño más serio documentado no es un efecto farmacológico de la sustancia, sino la contaminación. El shilajit se forma en contacto con la roca y adquiere su perfil mineral, que puede incluir plomo, arsénico, mercurio y cadmio. Una revisión de 2024 contó unos 65 metales reportados en muestras de shilajit y concluyó que consumirlo sin saber dónde se sitúa frente a los límites admitidos no es seguro (PubMed 38393486). La purificación debe eliminarlos; solo un análisis de laboratorio dice si lo hizo.
Este riesgo se comporta distinto de un efecto secundario: no avisa (no hay náuseas ni dolor de cabeza) y se acumula con el uso diario durante meses. Quien toma un producto contaminado cada día durante un año está en otra situación que quien lo probó dos veces, y ninguno notaría nada en el momento. Por eso esta base de datos califica la evidencia de laboratorio en lugar de las reseñas.
Cómo leer un resultado de metales pesados
Los límites de seguridad suelen expresarse como exposición diaria (microgramos al día), mientras que un certificado de análisis da una concentración, en ppm (equivalente a mg/kg o µg por gramo). No son la misma unidad, y compararlas directamente es el error más común.
La conversión
ppm del certificado × gramos que tomas al día = microgramos al día.
Un certificado de una resina indica 0,4 ppm de plomo. Tomas 0,5 g: 0,4 × 0,5 = 0,2 µg de plomo al día. Con 1,5 g de la misma resina son 0,6 µg al día. La concentración no cambió, pero tu exposición se triplicó.
Como referencia, la farmacopea de Estados Unidos (USP, capítulo <2232>) fija límites diarios: 5 µg de plomo, 10 µg de arsénico inorgánico, 15 µg de mercurio total y 5 µg de cadmio. La Proposición 65 de California es más estricta (0,5 µg de plomo al día activa una advertencia). Son referencias que un fabricante responsable decide cumplir, no una autorización. No hemos estudiado la normativa de México ni de otros países, y no nos pronunciamos sobre la situación legal del shilajit allí. Y si la compra es para una mujer embarazada o un niño, no te guíes por estas cifras: según la FDA y la OMS no existe un nivel seguro de exposición al plomo en la infancia, y «por debajo del límite de un adulto» no es el criterio que debes usar.
Lista de verificación antes de comprar
Cómo es una compra prudente
- Un certificado de análisis accesible desde la página del producto, sin pedírselo a nadie
- Un laboratorio independiente nombrado en el propio informe, no solo en el sitio web
- Plomo, arsénico, mercurio y cadmio en cifras, no en «cumple»
- Resultados medidos en el producto terminado, no en la materia prima
- Un número de lote en el informe
- Un informe con fecha de los últimos 24 meses
- Un panel microbiológico además de los metales
- Un país de fabricación indicado y la dosis en mg por porción
El riesgo que sí puedes comprobar (rankings en inglés)
La contaminación es el daño documentado y es lo único que resuelve un informe de laboratorio. Estos productos publican uno, de un laboratorio independiente nombrado, con resultados numéricos.
Preguntas frecuentes
¿Qué efectos secundarios tiene el shilajit?
En los ensayos en humanos, los efectos reportados fueron leves y sobre todo digestivos, y los análisis de hígado, riñón, glucosa y lípidos no cambiaron donde se midieron. El ensayo más grande no encontró diferencia con el placebo. Un caso publicado describe hipertensión y potasio bajo en una mujer embarazada que tomó mumijo durante seis meses. El daño serio documentado en esta categoría viene de la contaminación con metales pesados, no del shilajit en sí.
¿Cuáles son las contraindicaciones del shilajit?
Embarazo, lactancia, niños y sobrecarga de hierro como la hemocromatosis. Las personas con enfermedad renal, gota, hipertensión tratada o cualquier medicación deben consultar antes con un médico o farmacéutico: casi no hay estudios de interacciones.
¿El shilajit daña los riñones o el hígado?
Ningún ensayo ha encontrado evidencia de ello: los estudios que midieron hígado y riñón reportaron valores sin cambios. Pero ningún ensayo lo ha probado en personas con enfermedad renal, y los suplementos con varios ingredientes son una causa reconocida de daño hepático en general; la mayoría de las gomitas y mezclas llevan varios más. Un producto de un solo ingrediente con un certificado limpio tiene menos incertidumbre.
¿Se puede tomar shilajit todos los días?
Los ensayos lo dieron cada día durante 4 a 14 semanas, lo que es coherente con un uso diario de un producto con un certificado limpio y reciente. Pero el uso diario es también lo que hace importante la contaminación: un metal que tomas una vez es despreciable, y uno que tomas cada día durante un año se acumula. Nadie ha estudiado un uso continuo de varios años.
¿El shilajit puede subir la presión arterial?
Hay un caso publicado en el que parece haberlo hecho: una mujer embarazada con hipertensión persistente y potasio bajo tras seis meses de mumijo, que se resolvió al dejarlo. En sentido contrario, el único ensayo aleatorizado en hipertensos no mostró cambios en la rigidez arterial ni en la función endotelial. Si tratas la presión alta, coméntalo con tu médico.
¿Las gomitas de shilajit tienen efectos secundarios?
Sí, pero suelen venir de otros componentes: azúcar o polioles, que causan hinchazón y heces blandas, y de otros ingredientes activos de la mezcla. Una gomita lleva 50 a 200 mg de extracto, por debajo de la dosis de los ensayos.